Il buon umore gioca un ruolo fondamentale nel benessere complessivo di una persona, influenzando energia, motivazione e capacità di affrontare le sfide quotidiane.
Ritrovare un equilibrio emotivo non significa ignorare le difficoltà, ma adottare strategie che favoriscano uno stato d'animo positivo in modo naturale.
È normale avere dei momenti di malumore durante la nostra quotidianità. Quando situazioni ambientali e/o legate al nostro stile di vita influenzano in maniera negativa l'umore, è necessario osservare tutti quei segnali correlabili ad uno stato di malessere psicofisico.
Continua a leggere per scoprire:
- Cosa influisce sull'umore
- Gli effetti di un umore alterato
- Consigli per ritrovare il buon umore in modo naturale
Cosa influisce sull’umore
L'umore è il risultato di molteplici fattori che interagiscono tra loro. Alcuni elementi hanno un impatto diretto sulla percezione del benessere e sulla stabilità emotiva.
Fattori legati alla quotidianità
Eventi stressanti, tensioni lavorative, preoccupazioni personali e sovraccarico mentale possono compromettere l'equilibrio emotivo.
La qualità del riposo e la riduzione dei momenti di pausa e relax hanno un impatto significativo sul nostro status mentale e fisico.
Equilibrio dei neuromessaggeri
Nel nostro organismo, ci sono tre attori principali che regolano l'andamento dell'umore:
- Serotonina
- Dopamina
- Ossitocina
La dopamina è associata alla regolazione dell'umore, la serotonina alla calma e alla concentrazione, l'ossitocina alla gestione delle emozioni e al senso di empatia con chi ci circonda (1).
Esposizione alla luce naturale
La luce naturale è un elemento fondamentale per il benessere psicologico e fisico. Il nostro corpo è naturalmente sincronizzato con il ciclo giorno-notte grazie alla luce solare. Questo ciclo controlla i nostri livelli di energia, la qualità del sonno e il nostro umore.
Trascorrere troppo tempo in ambienti chiusi o in condizioni di scarsa illuminazione può influire negativamente sul tono dell'umore.
Gli effetti del malumore
Quando il buon umore viene meno, il corpo manifesta segnali specifici che possono interferire con la qualità della vita, ad esempio:
-
Difficoltà a rilassarsi. Lo stress accumulato si traduce spesso in una maggiore tensione mentale e fisica, con ripercussioni negative sul recupero energetico.
-
Disturbi del sonno. Un umore instabile può alterare il ritmo circadiano, rendendo più difficile addormentarsi o ottenere un riposo ristoratore.
-
Disturbi gastrointestinali. L'equilibrio intestinale è strettamente connesso alla regolazione dell'umore, poiché l'intestino produce una parte significativa della serotonina presente nell'organismo.
- Mancanza di energia. Un umore altalenante può ridurre la motivazione e la voglia di svolgere attività gratificanti, portando a un senso di affaticamento costante.
Consigli per ritrovare il buon umore in modo naturale
Per migliorare il proprio stato d'animo in modo naturale, è possibile adottare alcune abitudini quotidiane che favoriscono l'equilibrio emotivo.
Scegli un'alimentazione equilibrata
Alcuni alimenti favoriscono la sintesi di neurotrasmettitori coinvolti nella regolazione dell'umore.
Preferire cibi ricchi di triptofano (come semi oleosi e legumi), vitamine del gruppo B e omega-3 può supportare l'equilibrio emotivo.
Al contrario, un eccesso di zuccheri raffinati e alimenti ultraprocessati può accentuare gli sbalzi d'umore.
Fai movimento
L'attività fisica favorisce il rilascio di endorfine, sostanze che contribuiscono al senso di benessere.
Anche una passeggiata all'aria aperta può apportare benefici, migliorando ossigenazione e rilassamento muscolare.
Esponiti alla luce solare
Trascorrere del tempo all'aria aperta, soprattutto nelle ore più luminose della giornata, aiuta a regolare il ritmo circadiano e a stimolare il metabolismo della serotonina.
Coltiva abitudini rilassanti
Dedicare tempo ad attività piacevoli, come la lettura, la musica o la meditazione, aiuta a ristabilire un equilibrio emotivo.
Il contatto con la natura e la socialità rappresentano ulteriori strumenti per ritrovare serenità.
Seguendo queste strategie, è possibile favorire il ritorno a uno stato d'animo più sereno in modo naturale, sostenendo il benessere quotidiano.
Assumi integratori alimentari a base di piante che favoriscono il benessere mentale
Alcune piante possono sostenere l'equilibrio mentale e favorire una risposta fisiologica allo stress.
Esempi di fitoterapici utilizzati per questo scopo includono la verbena odorosa, che agisce sul rilassamento e sul benessere mentale, la lavanda, che favorisce il rilassamento e il sonno in caso di stress e sostiene il normale tono dell'umore (3), e la scutellaria, utile per favorire il rilassamento (4).
Conclusioni
Ricorda che il buon umore dipende da molti fattori, ma hai il potere di influenzarlo attraverso le tue scelte quotidiane. Come abbiamo visto, un'alimentazione equilibrata, l'attività fisica, il contatto con la natura e l'eventuale supporto di specifiche piante sono in grado di avere un impatto positivo sul nostro equilibrio psicofisico.
Sperimenta queste strategie e trova quelle che meglio si adattano al tuo stile di vita, per vivere con maggiore leggerezza e serenità ogni giorno.
Bibliografia
1. Elena Baixauli, Happiness: Role of Dopamine and Serotonin on Mood and Negative Emotions, Emergency Medicine: Open Access
2. T. Ghavami et al., The effect of lavender on stress in individuals: A systematic review and meta-analysis, Complementary Therapies in Medicine Volume 68, September 2022, 102832
3. C. Brock et al., American Skullcap (Scutellaria lateriflora ): A Randomised, Double-Blind Placebo-Controlled Crossover Study of its Effects on Mood in Healthy Volunteers, May 2014. Phytotherapy Research 28(5)
