Con l'arrivo della bella stagione, seguire i giusti consigli per l'estate è fondamentale per vivere al meglio ogni giornata.
Tra abitudini da rivedere e piccoli accorgimenti quotidiani, è anche il momento ideale per rimettersi in forma in vista dell'estate.
Scopri come prenderti cura di te in modo semplice ed efficace.
Idratazione regolare e alimentazione leggera
Durante l’estate il fabbisogno idrico aumenta, anche quando non si percepisce la sete. È importante bere acqua regolarmente nel corso della giornata e aumentare il consumo di frutta e verdura fresche, che apportano anche vitamine e sali minerali.
Limita alimenti elaborati, fritti o troppo ricchi di grassi: rallentano la digestione e affaticano l’organismo. Prediligi piatti leggeri e nutrienti come insalate miste, cereali integrali, legumi, pesce e carni magre.
Protezione della pelle e dei capelli
Il sole ha effetti benefici sull'umore e sulla sintesi della vitamina D, ma un'esposizione prolungata senza protezione può causare danni a pelle e capelli .
Applica sempre una crema solare con fattore di protezione adeguato al tuo fototipo, anche in città.
Ricorda che il calore, i raggi UV, il cloro delle piscine e l'acqua salata del mare possono indebolire i capelli e renderli opachi . Per questo devi proteggerli con prodotti specifici e cappelli leggeri .
Attività fisica sì, ma con attenzione
Fare attività fisica anche d’estate è importante, ma con le dovute precauzioni.
Evita le ore più calde della giornata e preferisci attività leggere al mattino presto o nel tardo pomeriggio. Camminata veloce, nuoto o esercizi a corpo libero sono ideali per mantenere attiva la circolazione e migliorare il tono muscolare.
Indossa abbigliamento traspirante e ricordati di reintegrare i liquidi persi.
Infine, è sempre consigliabile effettuare un controllo medico prima di iniziare un nuovo programma di attività fisica, soprattutto se non si è abituati a fare sport o si hanno condizioni particolari.
Prenditi cura dell'intestino d'estate
L' intestino d'estate può diventare più sensibile a causa di cambiamenti nella dieta, disidratazione, viaggi o sbalzi di temperatura. I disturbi più comuni includono gonfiore, stitichezza, diarrea e digestione lenta.
Per prevenirli è utile mantenere una buona idratazione, seguire un'alimentazione leggera e ricca di fibre, ed evitare alimenti e bevande che possono irritare l'intestino .
Nei periodi più critici o prima di partire, può essere utile assumere probiotici per rinforzare la flora batterica intestinale.
Integrare sali minerali
Il caldo e i sali minerali sono strettamente legati: le alte temperature aumentano la sudorazione e, con essa, la perdita di elementi fondamentali come sodio, potassio e magnesio.
In queste condizioni o in caso di stanchezza, può essere utile assumere integratori alimentari specifici per mantenere l’equilibrio idrosalino. È sempre preferibile scegliere prodotti con una composizione bilanciata e senza zuccheri aggiunti.
Riposo di qualità anche nelle notti estive
Il caldo può disturbare il riposo notturno e influenzare negativamente l’energia durante il giorno.
Dormire in ambienti freschi, ben ventilati e oscurati aiuta a mantenere una buona qualità del sonno.
Inoltre, per dormire bene è consigliabile cenare in modo leggero, evitare l’uso eccessivo di dispositivi elettronici prima di dormire e mantenere orari regolari.
Attenzione alle gambe pesanti
Con il caldo, la circolazione venosa può rallentare, causando senso di pesantezza alle gambe.
Per favorire il ritorno venoso è utile camminare ogni giorno, evitare di rimanere troppo a lungo seduti o in piedi, e tenere le gambe sollevate nei momenti di riposo.
L’acqua fresca, i massaggi dal basso verso l’alto e l'assunzione di integratori alimentari a base di estratti vegetali selezionati possono dare sollievo quando le gambe si fanno più stanche e pesanti.
Evita docce bollenti o gelate
Fare la doccia con acqua tiepida aiuta il corpo a regolare la temperatura senza creare stress al sistema circolatorio.
L’acqua troppo calda può provocare un abbassamento di pressione, mentre quella molto fredda, seppur rinfrescante, causa vasocostrizione e può portare a un aumento della sudorazione subito dopo.
Per questo la soluzione migliore è scegliere una temperatura intermedia dell'acqua, che offre sollievo senza effetti controproducenti.
Inoltre, considerando che durante l'estate si tende a fare la doccia più spesso, è importante utilizzare detergenti delicati, in grado di rispettare la barriera protettiva della pelle e prevenire secchezza o irritazioni.
Attenzione agli sbalzi di temperatura
Passare da luoghi molto caldi ad ambienti eccessivamente climatizzati può mettere sotto pressione l’organismo.
L’uso del condizionatore va regolato con attenzione: la temperatura interna dovrebbe essere inferiore di massimo 6-7°C rispetto a quella esterna.
Evita i getti diretti d’aria su collo, schiena o addome, che possono provocare contratture o fastidi digestivi.
Riconoscere e prevenire i colpi di calore
I colpi di calore possono insorgere quando il corpo non riesce a disperdere efficacemente l'eccesso di calore. Si manifestano con mal di testa, nausea, confusione, debolezza.
Per prevenirli è fondamentale evitare l'esposizione diretta al sole nelle ore centrali, indossare abiti leggeri e chiari, mantenersi idratati e fare pause in luoghi freschi.
In conclusione
L'estate è un'occasione preziosa per rallentare, ascoltare i bisogni del corpo e adottare uno stile di vita più attento e all'aria aperta.
Seguire alcuni accorgimenti semplici ma efficaci aiuta a prevenire i disagi tipici della stagione e vivere con maggiore serenità e vitalità ogni giornata.
