Dormire bene è essenziale per favorire un effetto “detox” a livello mentale e regolare il tono dell’umore durante la giornata.
Ti è capitato di avere difficoltà ad addormentarti, svegliarti troppo presto al mattino o non sentirti riposato nemmeno dopo aver dormito qualche ora in più?
Se hai risposto “sì”, continua a leggere questo articolo e scopri consigli utili per dormire meglio.
Dormire Male: cause principali ed effetti
Cause
Alcune delle cause più frequenti che possono disturbare la qualità del sonno possono essere:
- Stile di vita irregolare e frenetico
- Periodi di forte stress e ansia
- Consumo eccessivo di caffeina
- Abuso di alcool
La relazione tra insonnia e stress gioca un ruolo fondamentale per il nostro benessere mentale. Il cortisolo, definito ormone dello stress, viene prodotto principalmente nelle prime ore del mattino per dare tono ed energia: lo stress altera l'equilibrio circadiano naturale, provocando uno stato di ipercortisolemia, che incide negativamente sui meccanismi d'addormentamento e nel suo mantenimento durante la fascia notturna.
Come è noto, la caffeina stimola il sistema nervoso e, anch’essa, può ritardare l'addormentamento, mentre l'alcool, nonostante possa inizialmente indurre sonnolenza, può causare risvegli notturni e ridurre la qualità complessiva del riposo.
Effetti
Dormire male può avere numerosi effetti negativi sulla salute fisica e mentale, tra cui:
- Stanchezza
- Difficoltà di concentrazione
- Eccessiva sonnolenza diurna
- Irritabilità
Consigli per Dormire Meglio: 10 buone abitudini
Ecco alcuni consigli efficaci per creare una routine corretta che favorisce un sonno migliore:
- Stabilisci orari regolari. Cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera.
- Crea un ambiente favorevole al sonno. Assicurati che la camera sia buia, silenziosa e fresca.
- Limita l'uso di dispositivi elettronici. Evita di usare telefoni e computer almeno un'ora prima di andare a letto.
- Rilassati prima di dormire. Leggi un libro o medita qualche minuto.
- Esercizio fisico durante il giorno. Fare sport regolarmente può aiutarti a dormire meglio, ma evita attività intense la sera.
- Attenzioni ai pisolini diurni. Non dormire troppo durante il giorno, al limite fai un breve pisolino di non più di 20 minuti.
- Mangia leggero la sera. Evita cene pesanti e cerca di non mangiare prima di andare a letto.
- Esponiti alla luce naturale. Durante il giorno passa tempo all'aperto godendo della luce del sole.
- Limitare il consumo di bevande stimolanti. Riduci o evita il consumo di caffeina e altre sostanze energizzanti nelle ore pomeridiane e serali.
- Evita gli alcolici la sera. L’effetto dell’alcool sul sonno si concentra soprattutto nella fase REM, che viene ritardata o accorciata.
Migliorare la Qualità del Sonno: 4 piante per dormire bene
La natura può diventare una preziosa alleata se vuoi migliorare la tua qualità del sonno. Ecco quattro piante note da millenni per le loro proprietà benefiche sul nostro benessere notturno:
Valeriana: per facilitare il sonno
La Valeriana è la pianta più utilizzata per gli stati di agitazione e come calmante nei disturbi del sonno, riducendo il tempo necessario all’addormentamento.
Escolzia: per favorire un sonno più regolare
L’Escolzia, detta anche papavero californiano, aiuta ad allentare le tensioni quotidiane e favorire un sonno salutare, diminuendo gli episodi di risvegli notturni.
Passiflora: per promuovere il relax quotidiano
La Passiflora è una pianta originaria del Messico, che agisce positivamente sulla qualità del sonno, promuovendo uno stato di rilassamento fisiologico.
Scutellaria Lateriflora: per ridurre lo stress
La Scutellaria Lateriflora esercita un effetto benefico su ansia e stress, attraverso la modulazione del GABA (acido gamma-aminobutirrico), il principale messaggero del relax mentale.
Il Kit Sonno con Integratori Alimentari Naturali
Gli estratti delle quattro piante soprascritte sono presenti nelle formulazioni degli integratori alimentari contenuti nel Kit Sonno: una squadra completa per aiutarti a migliorare la qualità del sonno.
Voglio presentarti due integratori alimentari selezionati per favorire uno stato di rilassamento naturale e predisporre l’organismo al fisiologico riposo notturno.
Dextress Gaba
Dextress Gaba è utile per contribuire alla normale funzione psicologica ed alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Come assumerlo: si consiglia di assumere 2-3 compresse al giorno.
Belson Plant Capsule
Belson Plant Capsule contiene una formulazione specifica per promuovere il rilassamento e il sonno in situazioni di stress.
Come assumerlo: si consiglia di assumere una capsula alla sera con un po' d'acqua prima di coricarsi. Può anche essere assunta al mattino o mezza giornata per favorire un fisiologico rilassamento.
Vuoi maggiori informazioni? Vai alla pagina del Kit Sonno.
